Muskelaufbau oder Fettverbrennung? So erreichst du dein Fitnessziel

Viele fragen sich: Soll ich zuerst Muskeln aufbauen oder Fett verbrennen? Die Antwort hängt von deinem individuellen Ziel ab. Beide Fitnessziele erfordern unterschiedliche Strategien in Training und Ernährung.

Muskeln aufbauen – So funktioniert’s

Wer Muskeln aufbauen möchte, braucht eine Kombination aus Krafttraining und der richtigen Ernährung.

• Training: Fokussiere dich auf schwere Grundübungen wie Kniebeugen, Bankdrücken und Kreuzheben. 3–5 Sätze mit 6–12 Wiederholungen sind ideal.
• Ernährung: Erhöhe deine Eiweißzufuhr (Hähnchen, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte) und nimm mehr Kalorien zu dir als du verbrennst.

Fett verbrennen – Der richtige Ansatz

Das Ziel beim Fettabbau ist ein Kaloriendefizit, kombiniert mit einem effektiven Trainingsplan.

• Training: HIIT, Intervalltraining und Krafttraining mit hohen Wiederholungszahlen (12–15 pro Satz) sind besonders effektiv.
• Ernährung: Weniger Kalorien aufnehmen als verbrauchen, auf gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate setzen.

Kann man Muskeln aufbauen und Fett verbrennen gleichzeitig?

Ja, aber es ist schwieriger. Der Schlüssel liegt in kraftbasiertem Training und einer proteinreichen Ernährung mit leichtem Kaloriendefizit.

Je nachdem, ob du schlanker oder muskulöser werden willst, solltest du dein Training und deine Ernährung entsprechend anpassen.