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Wenn du schnell Fett verbrennen und deine Kondition verbessern möchtest, gibt es kaum etwas Effektiveres als Intervalltraining. Dieses Trainingsprinzip kombiniert intensive Belastungsphasen mit kurzen Erholungszeiten – das sorgt für maximale Ergebnisse in kürzester Zeit.
Wie funktioniert Intervalltraining?
Intervalltraining (HIIT) wechselt zwischen intensiven Übungen und aktiven Pausen. Ein typisches Beispiel:
- 30 Sekunden Sprinten → 30 Sekunden Gehen (8–10 Wiederholungen)
- 40 Sekunden Burpees → 20 Sekunden Pause (3–5 Runden)
Warum ist Intervalltraining so effektiv?
- Hohe Fettverbrennung: Nachbrenneffekt sorgt für Kalorienverbrauch auch nach dem Training.
- Zeitsparend: In nur 20 Minuten kannst du ähnlich viele Kalorien verbrennen wie in einer Stunde moderates Training.
- Steigert Kraft und Ausdauer gleichzeitig.
Wer sollte Intervalltraining machen?
Jeder, der effizient trainieren will – egal, ob Anfänger oder Profi. Starte mit kürzeren Intervallen und steigere dich langsam.
Regelmäßiges HIIT bringt dich schneller in Topform als herkömmliches Ausdauertraining.
