Keine Zeit oder Lust auf das Fitnessstudio? Kein Problem! Mit dem eigenen Körpergewicht kannst du genauso effektiv trainieren – ganz ohne teure Geräte. Diese Workouts helfen dir, Kraft aufzubauen, Fett zu verbrennen und deine Ausdauer zu steigern, direkt in den eigenen vier Wänden.
Warum Training ohne Geräte funktioniert
Viele glauben, dass man nur mit Hanteln und Maschinen Muskeln aufbauen kann. Doch Bodyweight-Übungen sind ebenso effektiv, weil sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen. Zudem fördern sie Stabilität, Mobilität und Koordination.
Das beste Ganzkörper-Workout ohne Geräte
1. Kniebeugen (Squats) – Für starke Beine und einen festen Po
Stelle dich schulterbreit hin, beuge deine Knie, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen, und drücke dich wieder nach oben.
2. Liegestütze (Push-Ups) – Perfekt für Brust, Arme und Schultern
Variiere die Handstellung, um verschiedene Muskelgruppen zu aktivieren. Falls nötig, kannst du die Übung auf den Knien ausführen.
3. Planks – Core-Training für einen starken Bauch
Halte die Position so lange wie möglich, achte dabei auf eine gerade Körperhaltung.
4. Ausfallschritte (Lunges) – Kraft und Balance gleichzeitig trainieren
Mache große Schritte nach vorne, beuge das hintere Knie fast bis zum Boden und kehre in die Ausgangsposition zurück.
5. Burpees – Die ultimative Ganzkörper-Übung
Eine Kombination aus Kniebeuge, Liegestütz und Sprung – ideal für Fettverbrennung und Kraftausdauer.
Regelmäßiges Training mit diesen Übungen bringt sichtbare Erfolge, ohne dass du ein Fitnessstudio besuchen musst!
